Kurz beantwortet
Bestanden hat den Basis-Fitness-Test (BFT), wer in allen drei Disziplinen mindestens 100 Punkte erreicht – also jeden der drei Mindestwerte schafft. Ein Ausgleich zwischen den Disziplinen ist nicht vorgesehen.
| Disziplin | Mindestwert = 100 Punkte (bestanden) | „sehr gut“ (ab 400 Punkten) |
|---|---|---|
| 11 × 10 m Sprint (Pendellauf) | höchstens 60 Sekunden | 42 Sekunden |
| Klimmhang | mindestens 5 Sekunden halten | mindestens 65 Sekunden |
| 1.000-m-Lauf oder 3.000 m auf dem Fahrradergometer | höchstens 6:30 Minuten | kein Bestwert veröffentlicht (Werte des Bewerberverfahrens siehe unten) |
- Beim Klimmhang gilt eine Haltezeit von 45 Sekunden als „gut“.
- Der gesamte Test ist innerhalb von 90 Minuten zu absolvieren.
- Soldatinnen und Soldaten können den Test nach sechs Wochen wiederholen, Bewerberinnen und Bewerber nach einem halben Jahr.
Zwei Skalen, zwei Zahlen – nicht verwechseln: Die Tabelle oben zeigt das Punktesystem des jährlichen Leistungsnachweises der Truppe. Im Bewerberverfahren rechnet das Karrierecenter mit Schulnoten, und dort liegt Note 1 bei 40 Sekunden im Sprint, 65 Sekunden im Klimmhang und 3:45 Minuten auf dem 3.000-m-Fahrradergometer. Die Mindestwerte (60 Sekunden, 5 Sekunden, 6:30 Minuten) und die Gesamtzeit von 90 Minuten sind in beiden Skalen gleich und gelten alters- und geschlechtsunabhängig. Wenn du an einer Stelle 42 und an einer anderen 40 Sekunden liest, ist beides richtig – es sind zwei verschiedene Bewertungen derselben Übung.
Quelle der Bewerberwerte: Bundeswehr, „Sporttest (Basis-Fitness-Test – BFT) im Karrierecenter der Bundeswehr“, Stand 01.09.2025, bundeswehr.de. Abgerufen am 02.10.2026.
Die einzelnen Übungen erklärt der Beitrag zum Basis-Fitness-Test. Für Offiziersanwärterinnen und -anwärter gelten eigene Vorgaben beim Sporttest.
Quelle der Werte: Bundeswehr, „Der Basis-Fitness-Test der Bundeswehr (BFT)“, bundeswehr.de sowie Merkblatt „Sporttest Basis-Fitness-Test“ (bundeswehr.de). Abgerufen am 05.09.2026.
BFT-Rechner: Schaffst du die Mindestwerte?
Trage deine Werte ein. Geprüft wird gegen die drei veröffentlichten Mindestwerte – nicht gegen die interne Punktetabelle der Bundeswehr.
Ob Bewerber/-in oder Soldat/-in: Am Sporttest führt kein Weg vorbei.
Wie bewertet die Bundeswehr den Sporttest? Wie viele Punkte brauchst du, um zu bestehen? Reicht deine Fitness für eine erfolgreiche Teilnahme aus? Und welche Disziplinen kommen überhaupt vor? In diesem Beitrag bekommst du die komplette Tabelle zum Bundeswehr-Sporttest – mit Mindestwerten, Punkteberechnung und einer Einordnung zu deiner Orientierung.
Fit für den Sporttest?
Soldat/-innen müssen körperlich fit sein – im militärischen Dienstalltag genauso wie in Übungen und Auslandseinsätzen. Als Nachweis für die allgemeine Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit steht deshalb jedes Jahr ein Sporttest an.
Doch nicht nur die aktive Truppe muss ihr Leistungsvermögen nachweisen, sondern auch Bewerber/-innen. Der Sporttest heißt Basis-Fitness-Test und löste den Physical Fitness Test ab. Wo genau er dir begegnet, ist der wichtigste Punkt, bevor du dich mit den Tabellenwerten beschäftigst.
- Im Auswahlverfahren: für alle militärischen Laufbahnen außer dem Freiwilligen Wehrdienst, im Karrierecenter oder – für Offizierbewerberinnen und -bewerber – im Assessmentcenter für Führungskräfte in Köln.
- In der Grundausbildung: für alle. Der BFT gehört bereits zur Grundausbildung.
- Im Dienstalltag: für alle aktiven Soldatinnen und Soldaten, als jährlicher Leistungsnachweis – dort allerdings mit dem 1.000-Meter-Lauf statt des Ergometers.
Die Disziplinen und Mindestwerte auf dieser Seite gelten in allen drei Fällen.
Der Basis-Fitness-Test im Überblick
Der Sporttest der Bundeswehr besteht aus drei Disziplinen. Für jede Übung gibt es klare Bewertungskriterien und verbindliche Mindestleistungen:
| Übung | Bewertung | Mindestanforderung |
| 11 × 10 Meter Sprinttest | Zeit | unter 60 Sekunden |
| Klimmhang-Test | Haltedauer | mindestens 5 Sekunden |
| 3.000 Meter Fahrrad-Ergometer-Test | Zeit | maximal 6:30 Minuten |
Bei jeder Übung musst du die Mindestleistung erreichen. Scheiterst du an einer Disziplin, hast du den Sporttest nicht bestanden – egal, wie gut du bei den beiden anderen Übungen warst.
Der 11 × 10 Meter Sprinttest
Die erste Übung prüft Schnelligkeit und Geschicklichkeit:
- Start ist in Bauchlage auf einer Turnmatte.
- Auf Kommando springst du auf und sprintest zur 10 Meter entfernten Pylone.
- Du umrundest die Pylone und sprintest zurück zur Matte.
- Auf der Matte gehst du wieder in Bauchlage und klatschst die Hände auf dem Rücken zusammen.
- In dieser Form läufst du fünf komplette Runden.
- Zum Schluss folgt ein letzter Sprint bis zur Pylone.
110 Meter in fünfeinhalb Runden legst du beim Sprinttest zurück.
Der Klimmhang-Test
Beim Klimmhang fasst du von hinten nach vorne um die Stange.
Bei der zweiten Übung geht es um Kraftausdauer. An einer Reckstange ziehst du dich wie für einen Klimmzug nach oben und verharrst möglichst lange in der Endposition. Deine Zeit läuft, bis du so weit absinkst, dass dein Kinn unterhalb der Stange ist.
Der 3.000 Meter Fahrrad-Ergometer-Test
Die dritte und letzte Station ist eine Ausdauerübung. Auf einem Fahrrad-Ergometer legst du eine Strecke von 3.000 Metern zurück.
- Wenn die Messung beginnt, steigt der Widerstand auf 130 Watt. Die Wattzahl und deine Trittfrequenz kannst du jederzeit selbst regulieren.
- Bei 130 Watt und 80 Umdrehungen pro Minute schaffst du die Distanz in der vorgegebenen Zeit.
- Erhöhst du die Wattzahl, machst du mehr Strecke, brauchst aber auch mehr Kraft.
- Reduzierst du die Wattzahl, musst du deine Trittfrequenz erhöhen, damit die Zeit reicht.
Die Punkteberechnung beim Sporttest der Bundeswehr
Wenn du bei allen drei Übungen die Mindestvorgaben erreicht hast, werden deine Leistungen in Punkte umgerechnet. Das erfolgt durch ein System, dessen Algorithmen auf sportmedizinischen und sportwissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. So ist eine präzise Einordnung deiner Leistungsfähigkeit sichergestellt.
Basispunkte
Zunächst werden deine Ergebnisse in Basispunkte übertragen.
- Die Mindestleistung bei jeder Disziplin entspricht 100 Basispunkten.
- Je besser deine Leistungen waren, desto höher ist die Punktzahl.
Alterszuschlag
Die körperliche Leistungsfähigkeit nimmt im Alter ab. Um die Chancengleichheit zu wahren, wird dieser natürliche Vorgang durch einen Alterszuschlag ausgeglichen. Seine genaue Höhe ist in den öffentlichen Unterlagen der Bundeswehr nicht angegeben.
Geschlechtszuschlag
Männer und Frauen unterscheiden sich in den körperlichen Voraussetzungen. Zum Ausgleich bekommen Bewerberinnen einen Zuschlag. Seine genaue Höhe ist in den öffentlichen Unterlagen der Bundeswehr nicht angegeben.
Disziplinpunkte
Aus den Basispunkten und eventuellen Zuschlägen ergeben sich die Disziplinpunkte – also die Punkte, die du für die jeweilige Disziplin bekommst. Dabei gilt:
Die Endnote
Wie die drei Disziplinpunkte zu einer Gesamtwertung oder Note verrechnet werden, ist in den öffentlichen Unterlagen der Bundeswehr nicht angegeben. Veröffentlicht sind die Stufen beim Klimmhang: 100 Punkte (5 Sekunden) gelten als ausreichend, 300 Punkte (45 Sekunden) als gut und 400 Punkte (ab 65 Sekunden) als sehr gut.
An diesen Werten kannst du dich orientieren
Der Sporttest im Auswahlverfahren der Bundeswehr verlangt keine sportlichen Spitzenleistungen. Er prüft die Grundfitness, die du im militärischen Alltag brauchst. Doch obwohl die einzelnen Disziplinen absolut machbar sind, solltest du den Basis-Fitness-Test nicht unterschätzen. Zumal es dir gerade in der Prüfungssituation schwerfallen kann, Leistung abzurufen.
Bei deiner Vorbereitung auf den Sporttest kannst du dir diese Trainingsziele als Minimum setzen:
- Sprinttest: 50 bis 52 Sekunden
- Klimmhang: 20 bis 30 Sekunden
- Ergometer: 5 bis 5:30 Minuten
Mit diesen Werten hast du genug Puffer, um sicher zu bestehen.
FAQ zur Wertung des Bundeswehr-Sporttests
Sind die Mindestanforderungen für alle gleich?
Ja, die Minimalanforderungen gelten für alle Bewerber/-innen. Zuschläge für Alter und Geschlecht kommen erst bei der Punkteberechnung zum Tragen.
Unterscheidet sich der Sporttest je nach Laufbahn?
Kaum. Im Auswahlverfahren legen ihn Bewerberinnen und Bewerber aller militärischen Laufbahnen ab, nur beim Freiwilligen Wehrdienst entfällt er. Offizierbewerberinnen und -bewerber absolvieren im Assessmentcenter für Führungskräfte in Köln eine abgewandelte Version des BFT.
Wie lange dauert der Sporttest?
Der gesamte Sporttest muss innerhalb von 90 Minuten abgeschlossen sein.
Hat der Sporttest Einfluss auf eine Zusage?
Ja. Außer beim Freiwilligen Wehrdienst gehört der Sporttest zum Auswahlverfahren und muss bestanden werden – im Karrierecenter oder, für Offizierbewerberinnen und -bewerber, in Köln.
Was ist, wenn ich eine Übung nicht schaffe?
Scheiterst du an einer Übung, hast du diese Disziplin nicht bestanden – und bist damit beim ganzen Sporttest durchgefallen.
Den Sporttest kannst du nach einem halben Jahr wiederholen.
Ist der Basis-Fitness-Test schwer?
Wenn du unsportlich bist, ja. Mit einer gezielten Vorbereitung ist er aber gut machbar.
Was ist mit dem 1.000-Meter-Lauf?
Den BFT gibt es in zwei Varianten. Für aktive Soldaten ist die dritte Übung ein Lauf über 1.000 Meter. Als Bewerber/-in machst du in der Regel den Fahrrad-Ergometer-Test, in Wilhelmshaven ist wahlweise auch der 1.000-Meter-Lauf möglich. Denn als computergestütztes Verfahren ermöglicht der Ergometer-Test eine präzise Messung und objektive Auswertung bei identischen Bedingungen.
Fazit
Der Sporttest der Bundeswehr hat eine klare Struktur: 3 Disziplinen in fester Reihenfolge, definierte Mindestwerte, objektive Punkteberechnung.
Wenn du die 11 × 10 Meter plus Bauchlage deutlich unter 60 Sekunden sprintest, den Klimmhang sicher über 20 Sekunden lang hältst und 3.000 Meter auf dem Ergometer klar unter 6 Minuten schaffst, bist du auf dem besten Weg. Und ein gezieltes Training kommt dir nicht nur im Einstellungstest zugute, sondern auch nach der Einstellung – wenn dir der BFT in der Grundausbildung sowie danach einmal jährlich als Leistungsnachweis wieder begegnet.
